🧑💻 Przypomnienie na start: to właśnie dopamina odpowiedzialna jest za Twoją motywację, chęć działania, uzależnienia, czy percepcję czasu.
🚀 Część I: Zarządzanie domyślnym poziomem dopaminy
🌞 Jak naturalnie (i łatwo) bootsnąc dopaminę i czuć się lepiej?
- 🌅 Wyjdź na słońce na 10-30 minut każdego poranka. 🕶️
- 🥜 Jedz żywność bogatą w tyrozinę, np. orzechy.
- 🛌 Nie bierz melatoniny w tabsach, długoterminowo rozwali to Twój sen, a razem z nim Twoje samopoczucie.
- 💡 Unikaj światła miedzy 22-04, czyli:
- nie patrz w ekran – np. poczytaj książkę zamiast przeglądać tiktoka przed snem,
- albo używaj go na najniższej jasności, z filtrem światła niebieskiego
☕ Kofeina może boostowac i stymulować wyrzut dopaminy – można to wykorzystać. np trening z kawą.
Protip
🚀 Część II: Zarządzanie wyrzutami dopaminy
🎉 Jak zwiększyć/wykorzystać dopaminę dla motywacji?
- 🎰 Nagrody intermitentne(?) (RIRT)
- Np. Nie nagradzaj ciągle siebie za bieganie, czekoladą – czy graniem w gry, gdy uda ci się pouczyć/popracować – rób to randomowo, nieprzewidywalnie.
- Czyli: Nie przyzwyczajaj organizmu do nagrody za trudność, bo z czasem ta motywacja totalnie zniknie.
- Ja np. po cięzkim dniu pracy losuje orzeł/reszka na Google i dopiero wtedy (w zależności od rezultatów) pozwalam sobie na nagrodę (w postaci oglądania yt xddd) | lub wracam do dalszych zdań (brak nagrody).
- 🧠 Pamiętaj, że to, co odbierasz jako sukces, jest subiektywne. – chodzi o to, że to Ty wyznaczasz co jest Twoim sukcesem, czego chcesz.
- Mózg sam w sobie nie traktuje kawałku metalu z silnikiem (wstaw jakiekolwiek wymarzone auto) jako potrzebnego do przeżycia czynnika – my go sobie ustalamy.
- 🔦 Skoncentruj swój wzrok na konkretnym punkcie. – ten mechanizm to staroć w naszym mózgu z czasów biegania po sawannie.
- Chodzi o to, ze w momentach “niebezpieczeństwa” skupiamy uwagę punktowo (co stymuluje wyrzut dopaminy, adrenaliny i innych hormonów “pobudzających“) i zmuszamy tym organizm do “stanu najwyższej gotowości“.
- ⚖️ Nie łącz zbyt wielu źródeł dopaminy (unikanie spadków motywacji, energii i samopoczucia)
- Pewnie, rzeczy jak nikotyna, alkohol czy pornografia mogą być przyjemne w danym momencie, ale łącząc wiele takich “przyjemności” dosłownie wypalasz swój mózg tanią dopaminą i poważnie obniżasz zdolność Twojego organizmu do “naturalnej motywacji”
- Staraj się nie łączyć ciągle wielu “przyjemnych rzeczy”. Obniżasz tym swój domyślny poziom dopaminy i pogarszasz to ja się czujesz.
- Poniekąd to właśnie stąd będąc uzależnionym od nikotyny czy pornoli, nie umiesz bez nich czuć się dobrze.
- 💊 Suplementacja.
Dzisiaj większą część wiedzy czerpie z “Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction | Huberman Lab Podcast #39″
Posłuchaj:
@stastrojanowski ♬ dźwięk oryginalny – Stanisław Trojanowski
