Życie jest stresujące. Plus jest taki, że można ten stres zredukować – jak?
1. Ruch 🏃♀️
- Badanie Front Psychology wykazało, że regularna aktywność fizyczna może znacznie zmniejszyć poziom stresu, poprawić samopoczucie i pomóc z objawami depresji..
Wystarczy cokolwiek, np. spacer wieczorem, chociaż im bardziej aktywność podkręcająca tętno (pływanie, bieganie) tym lepiej.
Jak zacząć?
2. Zdrowa Dieta 🥗
Jedząc syf, czujesz się jak syf…
- Unikaj nadmiaru przetworzonych produktów i dużej ilości cukru.🍭
Czyli co?
- Dorzuć do tego suplementację 💊 (większość z nas mając nawet ok dietę, nie dostarcza wszystkich niezbędnych makro i mikroskładników)
- Sprawdź jakie suplementy brać tutaj
3. Zmniejsz Screen Time 📱
Nic nie wniesie siedzenie na telefonie po 6h dziennie – no chyba, że brain fog, czucie się jak syf i problemy z koncentracją. A oprócz tego dodatkowy stres.
- Nadmierna ekspozycja na ekran może także negatywnie wpływać na sen, a to wszystko tylko pogłębiać nasze problemy.
4. Zadbaj o siebie 🛁
Znajdź czas na chill – taki intencjonalny, a nie taki wynikający z uciekania od obowiązków.
- To co oznacza chill jest subiektywne, dla jednej osoby oznacza to pogranie w coś, dla innej poczytanie książki a inną zadowoli trening na siłowni.
- Chodzi o intencjonalny odpoczynek i wyłączenie się.
5. Journaling 📓
Journaling (czyli pisanie w dzienniku) może pomóc w redukcji stresu, lęku oraz pomóc w zmniejszeniu objawów depresji
- To serio pomaga i naprawdę warto spróbować – możesz zacząć od pisania jak minął dzień, co Ciebie wkurzyło lub po prostu pisać jakbyś komuś się wyżalał/a
6. Mniej jarania, mniej kofeiny i mniej alko ☕
Nie wiem czy muszę komuś mówić o tym, że jaranie jest serio niezdrowe.
Nie chodzi mi już o samo palenie, a nikotynę. Dopóki mózg się rozwija (co może trwać nawet do 25 roku życia) jest on silnie aktywny neurologicznie.
Każdy taki narkotyk/użwyka stosowany w tym wieku, może mieć nieodwracalne skutki do końca życia. :000
Mowię np. o pamięci krótkotrwałej, zdolności do skupienia czy naturalnej produkcji hormonów szczęścia i przyjemności.
shit gonna fuck u up
- Sam byłem dość mocno uzależniony od vapowania i heetsów, ale jakoś udało mi się przestać i mam wrażenie, że najciężej jest serio powiedzieć sobie: ok, mam problem… muszę to zmienić TERAZ.
7. Twórz Granice i Ucz Się Mówić “Nie” 🚫
Nie wszystkie stresory są pod twoją kontrolą, ale możesz odrzucić nadmierne obowiązki/projekty lub pozbyć się ludzi, którzy w Tobie ten stres powodują.
8. Spędzaj Czas w Naturze 🌳
Pogoda robi się teraz trochę słaba, ale still: przejście się po lesie czy parku pomoże się chociaż na chwilę wyłączyć.
A co z nagłym stresem? 3 sposoby okiem pilota samolotowego.
